[...] balastu. Miska czysta + treningi w dużej mierze aeroby i trening poki co bardziej na rzezbe (trenerka rozpisala dzielony 4dniowy). Zdjecia beda potem, mierzyc sie nie mam jak bo zgubilam centymetr. Nie wiem na ile dziennik bedzie ladny i ciekawy, bo kiedys czas był, teraz go nie ma (kredyt, trzeba tyrac)... ale bez zdrowia i wygladu to ja nic [...]
[...] 1-7 prop strzał co drugi dzien jestem w trzecim tygodniu przyszło juz mi ponad 6kg chciałbym cykl przedłuzyc (tzn.redukcja fatu i ubicie) myslałem nad takim rozwiazaniem jak podałem nizej.Co wy sadzicie o tym? czy to cykl z dupy czy sie nadaje :) czekam na krytyke ;) pozdrawiam 6-11 winko desma 3 razy w tyg 6-10 tren 3 razy w tyg 6-12 prop [...]
[...] kompleks sztangowy bieganie 40 minut wtorek - MMA ostatnio głównie rzuty z sambo i parter środa - klata i potem trening MMA (na MMA w środy głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 15 minut, dzisiaj [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]
[...] tu zaczyna sie problem wraz z masa miesniowa przybyło mi troche zbednego tłuszczyku,teraz mam zaczac robic rzezbe jaednak nie wiem od czego zaczac.Po pierwsze nie wiem jak to jest z seriami czy robic je stałym nie zbyt duzym ciezarem i zwiekszac tylkom ilosc powtorzen czy zaczac od duzego ciezaru i stale go zmniejszac w kolejnych seriach [...]
Witam!wstalem dzisiaj rano i ,,pomyslalem wakacje sie koncza wiec,trzeba zaczac cwiczyc i ulozyc nowy plan".wlaczylem kapa i znalazlem taki rodzaj jak HST,zaciekawil mnie i ulozylem sobie nowy plan. o mnie: do tej pory cwiczylem 2ponad lata splitem i troche fbw. moj staz:2,5roku. zmienilem splita poniewaz efekty mialem slabe.fbw sie nie [...]
Witam wszystkich.Postanowilem si ewas poradzic bo ja sam juz nie wiem ocb?A wiec jak w temacie.Bol w barku to chyba temat bumerang u kazdego pakera.Mnie on juz dopadl kilka lat temu ale wowczas bylo to efektem slabych rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na [...]
[...] sztangi na modlitewniku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: bylo kiedys ale bez diety i nie wiecej jak 2 miesiace wiec staz mozna poiwiedzec ze zerowy Uprawiane inne sporty: Bieganie 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] ona bardzo sina, to mnie martwi. Już trudno, że nie mogę jeszcze normalnie chodzić. Stąpam ją lekko na ziemi dzięki kulom, lecz stąpniecie całym cięzarem bardzo boli, tak jak by nerwy. Czytałem, że podczas noszenia gipsu powinnem przyjmowac zastrzyki żeby poprawić krązenie w tej uruchomionej stopie, myślę, że to może być powodem mocnego [...]
Witam, od jakiegoś czasu czuję się coraz gorzej. Mega osłabienie, zmęczenie znużenie, brak chęci do czegokolwiek, obojętność, poddenerwowanie+ mega potliwość(wczoraj np. grałem w piłkę to koszulka była jakby wpadł do basenu..z głowy to kapało ba leciało ciurkiem). Poza tym jakiś dziwny problem z podbrzuszem.. byłem u chirurga gdyż podejrzewałem [...]
[...] w tym właśnie odcinku. Generalnie objawów żadnych nie miałem chyba, że przy długim schylaniu, ale rok temu w kwietniu bolała mnie ta część no to nie ćwiczyłem przez jakiś czasna wf i samo przeszło. Teraz od pewnego czasu zaczyna boleć mnie częściej chciałbym jakieś ćwiczenia na tą część nie wiem jak to leczyć oczywiście dostałem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Jestem tu nowy i chciałbym prosić o korekte michy , jak i o wytknięcie błędów jeśli takie będą. Dzieki za pomoc ; ) Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7-8 (nie pamietam ) msc Obwód pasa 71 Obwód klaty: Nie pamietam pozniej podaj Obwód uda: -''- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sauna" oraz pas neuroprenowy. CELEM JEST POWRÓT DO WAGI, W KTÓREJ CZUŁEM SIĘ NAJLEPIEJ , aktualnie to ~96 To TERAZ PYTANIA. 1. Czy samo bieganie 2-3x w tygodniu da jakąś zauważalną zmianę? 2. Czy dres a'la sauna faktycznie coś pomaga 3. Czy godzina biegania ma jakieś znaczenie 4. Jak i kiedy stosować odżywki Z góry dzięki, pozdrawiam [...]
[...] że moim priorytetem będzie klatka. Pierwsze dwa miesiące było spoko (ćwiczyłem na małych obciążeniach bo byłem słaby), teraz doszły trochę większe ale też z perspektywy nie jakieś ogromne. Zacząłem się przy wyciskaniu(na maszynie smitha) bardziej wysilać. Od jakiegoś miesiąca bolą mnie plecy w dolnej części odcinka piersiowego zawsze rano po [...]
[...] zerowej zawartości wegli, taki lekki low carb i zbilansowaną. Sytacja wygląda tak że na low carb ciężko było z regeneracją i chęcią do życia i bez węglowodanów cały dzień jakoś mi ciężko zasnąć. niski poziom cukru wpływa na mnie niedobrze. Gdy jestem na zbilansowanej to jest wszystko pięknie gdy wstaję rano i jestem na czczo jeszcze to mam [...]
Witam Jestem ektomorfikiem, jem przeciętnie 2 razy więcej niż każdy mój kolega, jak się łatwo domyślić - bez zadowalających rezultatów. Nie liczyłem nigdy ile dziennie jem kcal, ale szacuję że 4000-5000. Od miesiąca z hakiem trenuję dość ostro na siłowni, jestem na niej co najmniej 3 dni w tygodniu. Jem za dwóch tak od 2 lat, wcześniej to różnie z [...]
[...] usg? I z tego co czytałem zabieg trzeba przeprowadzić najlepiej od razu po zerwaniu. A umówił mnie na termin aż za tydzień. Biceps raczej zerwany na pewno jeden przyczep bo jak napinam go i ruszam dłonią to biceps jest cały czas krótki a wcześniej się rozchodzil aż pod zagięcie łokcia. Zabieg konieczny? Jakiś czas temu zerwał mi się w drugiej [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem i nie wiem jak sobie dalej z nim poradzic. Dwa tygodnie temu wdałem się w bójke dostałem rzuconą butelką i że tak powiem zostałem przekopany, kilka godzin po zajściu pojechałem na pogotowie ponieważ kolano strasznie mnie bolało, nie mogłem chodzic a co mówiąc na nie stanąc, troszke spuchło. Na miejscu wysłali [...]
[...] jogurty itp. Ewentualnie mleko krowie mogę zastąpić mlekiem sojowym, kozim lub owczym. Do tego dochodzi dieta przeciwgrzybicza ,gdzie mam wyeliminować takie produkty jak : CUKIER (miód, dżem, produkty dla diabetyków, czekolada, cukierki, ciasta, torty, słodkie pieczywo, soki i napoje gazowane z cukrem, budynie) Produkty z BIAŁEJ MĄKI [...]
[...] 3 razy w tyg, do tego dochodzi raz basen i czasami siłownia. Co z regeneracją i osiągami na siłowni? Zajęcia z Judo mam w pon, śr i czw. Na basen chodzę w piątek. Siłownie jak mam ochotę czyli zazwyczaj ćwiczę we wtorki i w piątek lub sobotę. Mam dużą wytrzymałość przez Judo lecz nie posiadam rzeźby mimo dużej ilości wykonywanych ćwiczeń. W [...]
